COVID-19: Routine kann uns erden

16.01.2021

Gerade jetzt können wir leicht das Gefühl bekommen, Kontrolle zu verlieren, da unser Alltag durch Corona aus den Fugen gerät. Es stellt sich die Frage: Wie können wir die Kontrolle zurückgewinnen?

Noch nie wurden Menschen weltweit so eingeschränkt! Während wir einen gewissen Trost aus dem Wissen ziehen können, dass wir nicht alleine sind, macht es den Alltag nicht gerade einfacher.

Wenn wir uns in einem gestressten, erstarrten oder ängstlichen Zustand befinden, verlieren wir leicht unser Zeitgefühl. Stunden und Tage beginnen ineinander zu verschwimmen. Und wenn wir uns bereits ängstlich fühlen und es ist immer noch kein Ende in Sicht ist, führt dieses Gefühl des „Zeitverlustes“ dazu, dass wir uns noch mehr entmachtet fühlen.

Das kann schnell zu einem Teufelskreis werden.

Anfang dieser Woche hörte ich eine Nachricht des Trauma-Spezialisten Bessel van der Kolk, einem Psychiater, Autor, Pädagogen und Spezialisten auf dem Gebiet der PTBS (Posttraumatischen Belastungsstörung). Er sagte, dass ein Trauma entsteht, wenn Vorhersehbarkeit und Vertrauen beschädigt sind. Offenbar befinden wir uns gerade alle in einem “prä-traumatischen Zustand” und das Beste, das wir tun können, um diesen zu minimieren, ist, Vorhersehbarkeit zu kreieren, also zu schaffen. Es ist wichtig, unser inneres Leben zu organisieren, weil die übliche äußere Struktur am Verschwinden ist.

Wenn wir uns machtlos oder hilflos fühlen, ist es wichtig, aktiv zu sein und etwas zu tun. Das einfachste, das wir tun können, ist eine Routine oder einen Zeitplan zu erstellen.

Eine Routine und ein Zeitplan erden uns. Sie geben uns einen Anker und vor allem ein Gefühl der Kontrolle - oder der Handlungsfähigkeit. Und wenn Sie Kinder haben, ist die Schaffung einer Routine besonders wichtig, um ihnen ein Gefühl von Normalität und Vertrauen in die Welt zu geben.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder weniger Stunden arbeiten, haben Sie wahrscheinlich mehr „Zeit für sich selbst”. In dieser Zeit der Ungewissheit ist es dennoch hilfreich und es reduziert Stress, eine Routine zu schaffen.

Machen Sie sich einen Plan! Schaffen Sie Routine!

Eine weitere wichtige Routine, die man beibehalten sollte, ist die Wertschätzung der Wochenenden. Ohne diese 2-tägige Pause mit einem anderen Inhalt, werden Ihre Tage und Wochen wirklich ineinander verschwimmen. Schaffen Sie sich also eine eigene Routine für Ihre Wochenenden.

Hier sind einige Ideen, um Ihre Routine für das Wochenende zu verändern:

• Schlafen Sie aus! 😴 🛌
• Machen Sie einen längeren Spaziergang!
• Bauen Sie “Leckereien” zum Essen oder Trinken ein!
• Machen Sie einen Filmabend, anstatt Fernsehsendungen zu schauen!
• Treffen Sie sich länger mit Freunden oder der Familie!
• Arbeiten Sie (mit der ganzen Familie) an einem größeren Heimprojekt!
• Machen Sie etwas Kreatives - Kunst, Schreiben, Basteln oder ein Gartenprojekt!
• Kochen Sie etwas besonders Leckeres, das mehr Zeit für die Zubereitung benötigt!
• Kurzum: Sie sollten Essen und Essenszubereitung, Bewegung und Zeit an der frischen Luft, Geselligkeit und etwas Lernen oder ein Projekt ins Wochenende einschließen.

Warum schaffen Sie nicht das Wochenende, das Sie sich immer gewünscht haben? Ohne all die Pflichten wie Einkaufen, eine Karte und ein Geschenk für die Oma besorgen, die Kinder zum Fußball bringen, die Versicherung klären und neue Socken besorgen! Nehmen Sie sich den Freiraum, sich zu entspannen, sich mit sich selbst, Ihrem Partner, Ihrer Familie - und dem Leben selbst - zu verbinden. Keine äußeren Verpflichtungen. Freude!

Und wenn das Leben dann wieder “normal” wird, können Sie diese Wochenendroutine als Vorlage für Ihre zukünftigen Wochenenden nutzen. Ja, das Leben wird Ihnen wieder „in die Quere” kommen. Aber mit dieser gelebten Erfahrung, wie es sein könnte, werden Sie, sobald die Krise vorbei ist, noch mehr Lust haben, ein Wochenende zu gestalten, das Sie wirklich genießen und schätzen können.