Baum und Atem

21.02.2021

Baumübung, ein wunderbares Beruhigungsritual

• in Stresszeiten,
• bei Anflügen von Angst,
• bei Lampenfieber
• bei innerer Unruhe
• wenn wir glauben, den Boden unter uns zu verlieren

Bevor es losgeht: Sie können diese 1-minütige Übung überall machen - im Stehen oder im Sitzen - aber achten Sie darauf, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Atmen Sie bei dieser Übung durch die Nase EIN und durch den Mund AUS. Wenn Sie es vergessen, keine Sorge, mit der Zeit wird es immer besser klappen.

Es ist gut, die Augen für diese Übung zu schließen, aber es ist nicht unbedingt notwendig. Wenn Sie Ihre Augen nicht schließen können (z. B. weil Sie in einer Besprechung sind), richten Sie Ihren Blick stattdessen nach unten und nach innen.

WICHTIGER HINWEIS: Natürlich sollten Sie diese Meditation nicht durchführen, wenn Sie Auto fahren, Maschinen bedienen oder gerade irgendetwas tun, das Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert.

Zunächst können Sie diese Übung als Video hören und/oder sehen, anschließend den Text dazu lesen und verinnerlichen, so dass Sie im Bedarfsfall immer gewappnet sind.

Zur Übung:

Beginnen Sie mit geschlossenen Augen oder gesenktem Blick und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Atmen Sie nun noch einmal tief durch die Nase ein, und stellen Sie sich beim langsamen Ausatmen durch den Mund vor, wie Ihre Energie allmählich zu Ihren Füßen hinabsinkt. Der Boden ist fest unter Ihren Füßen und Ihre Füße fühlen sich schwer an. Spüren Sie die Festigkeit des Bodens unter Ihnen.

Beim nächsten Einatmen stellen Sie sich wieder vor, wie Ihre Energie zu Ihren Füßen hinunter sinkt. Schicken Sie Ihre Energie mit Ihrem Atem nach unten zu Ihren Füßen. Und stellen Sie sich auch vor, dass Ihre Füße Wurzeln tief in die Erde schlagen. Sie fühlen sich geerdet. Sicher. Fest.

Sie sind jetzt tief mit der Erde und ihrer reichen, kraftvollen Energie verbunden. Und während Sie weiterhin Wurzeln in die Erde schicken, verfestigt sich Ihre Präsenz weiter; Sie fühlen sich tief mit sich selbst und Ihrem Körper verbunden.

Atmen Sie noch einmal ein und stellen Sie sich diesmal vor, dass Sie Ihre Lieblingsbaumart sind, die mit ihren Wurzeln tief in der Erde unter Ihren Füßen gedeiht und aufblüht.

Atmen Sie erneut. Nehmen Sie wahr, wie viel ruhiger Sie sind. Vielleicht bemerken Sie jetzt, dass die Energie aus der Erde direkt unter Ihnen in Sie zurückfließt.

So wie einen Baum nichts schnell umwerfen kann, so kann auch Sie nun nichts mehr schnell umwerfen. Sie sind geerdet.

Genießen Sie dieses Gefühl der tiefen Ruhe und Sicherheit noch einen Atemzug lang.

Öffnen Sie Ihre Augen und wenden Sie sich nun wieder der Realität zu. Kehren Sie gefestigt und geerdet in Ihren Alltag zurück.